Оздоровительные упражнения в бассейне

2015-06-10
1894

     Чтобы снизить вес и укрепить мышцы спины, можно выполнять в воде несколько действенных упражнений.

 

~~~

Физическая тренировка также необходима организму, как пища.

(Силован Рамишвили)

~~~

 

 

Почему водные тренировки полезны

 

    Нужно использовать способность воды массировать тело, - это способствует устранению целлюлита. Такие занятия усиливают кровообращение и обмен веществ, а это приводит к переработке жиров.

    Позвоночник в бассейне принимает оптимальное положение, устраняется давление на его диски и восстанавливается осанка, сводиться к минимуму возможность травмирования в результате резких движений.

    Основное достоинство занятий в воде - расслабленные суставы при активной нагрузке на мышцы.

    О причинах боли в низу живота, а также о способах ее лечения можно узнать тут: http://medportal.su/bolit-zhivot-niz-zhivota-posle-seksa-prichiny-lechenie/.

 

О занятиях для снижения веса

 

     Они должны проводиться при повышенной частоте пульса. Для определения нужного значения достаточно отнять свой возраст из числа 220. Эту величину пульса нужно получить в ходе тренировки и сохранять во время проведения занятий. Если частота недостаточна, то человек получит удовольствие от пребывания в воде, но вес его не изменится.

 

О важности температуры воды

 

 

     Она не должна быть ниже 18°. так как в противном случае организм будет стараться обеспечить защиту и воспрепятствует расходу жира. Кроме того, после тренировки он восполнит израсходованные запасы и человек съест больше обычного.

 

Какие упражнения нужно проводить в воде

 

     Для начала требуется выполнить разминку - побегать по дну бассейна.

     Упражнения заключаются в сведении и разведении рук и ног, их поднимании и отведении назад, преодолевая сопротивления воды. Можно прыгать и поджимать ноги, напрягая при этом пресс.

 

 

Как укрепить спину

 

     Эти занятия проводятся поэтапно, в зависимости от самочувствия человека. Для начала достаточно делать по 3 или 4 раза каждое упражнение.

1. Сожмите стопами мяч, и попытайтесь погрузить его как можно глубже, опираясь руками о дно.

2. Наклоняйте туловище влево и вправо.

3. Резко поднимите руки в стороны и медленно возвращайте их в исходное положение.

4. Выполняйте вращение ногами поочередно, - то в одну, то в другую сторону.

5. Присядьте, прислонясь к стене, и задержитесь в таком положении.

6. Выполняйте выпады каждой ногой и помогайте корпусом. Его угол по отношению ко дну должен составить 45°.

 

Выводы

 

    При помощи воды можно добиться значительных успехов. Главное - желание, правильный подход и оптимальная ее температура.

    Для усиления эффекта можно использовать гантели, выполненные из пенопласта. Они предназначены для увеличения сопротивления. С ними выполняются те же упражнения, что и без них.

 

Автор: София Виленова

Редактор: Ксения Сухорослова

 

Теги: спорт, тренировки, вода, бассейн,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
2212

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
1815

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
1623

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
1751

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
6341

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
145454

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Обзор клиники Женес

2020-08-12
474

Чтобы проводить операции хирургического характера, необходимо множество условий.

Обзор клиники Женес

2020-08-12
475

Чтобы проводить операции хирургического характера, необходимо множество условий.

Детский ортодонт: качественная помощь юным пациентам

2020-06-14
21129

Детский ортодонт - это специалист по лечению зубов и исправлению прикуса, который специализируется ещё и на детской психологии, так что станет для вашего чада настоящим другом.

НОВОЕ В РУБРИКАХ