10 упражнений для эффективного похудения.

2013-03-11
992

В настоящие дни уже доказано практикой что для похудения, кроме диет, различных препаратов и консультаций с диетологами, требуются занятия физическими упражнениями. И если вы действительно желаете сбросить вес, одного или двух походов в спортзал будет мало. Существуют специально разработанные упражнения, с помощью которых можно не только избавиться от избыточного веса, но и в целом подтянуть свое тело. Тем более такие занятия можно проводить в домашних условиях. При регулярных занятиях, соблюдении диеты и поддержки диетолога добиться результата не представляет большой сложности.

Физические упражнения для похудения

1. Одновременно поднимаем руки вверх, производим потягивание и прогиб в груди с подъемом на носочки. После становимся на полню ступню и через стороны опускаем руки, Упражнение повторяется несколько раз

2. Круговые вращения рук над головой, руки можно менять, одна выполняет движение, другая на поясе. Вращения проводятся по 2 раза, а затем рука меняется.

3. Круговые движения на носках, руки располагаются на поясе, поднимаясь на носки, делайте вращательные движения голеностопов вправо и влево. По 2 раза.

4. Ноги на ширине плеч, руки на пояс и начинаем вращать несуществующий обруч. По несколько раз в обе стороны.

5. Обычные наклоны в разные стороны, при этом нога отставляется на носок в ту сторону, куда делается наклон. Одна рука находится на поясе, другая над головой. Движения производятся по два раза в обе стороны, можно повторить больше.

6. Махи ногами, при этом руки поднимаются вверх, Мах ногой назад, руки вверх, аналогично другая нога вперед, руки снова вверх. Делать по 3 раза.

7. Повороты, при этом рука резким махом отводится в сторону, другая расположена на поясе.

8.  Руки перед собой на уровни груди, производим махи ногами пытаясь достать носком пальцев рук.

9. Поочередное приседание, один раз касаясь руками пола, другой раз держим руки пред собой.

10. Начинаем с прыжков на двух ногах, затем начинаем чередовать левую и правую ноги. По 2 прыжка на каждой ноге.

Но запомните, что выполняя данный комплекс упражнений не стоит перетруждаться, у вас должна быть приятная усталость. Появление пота – хороший результат, но необходимо избегать появления болей в суставах. Можно собственноручно составить комплекс упражнения, а можно получить консультацию у специалиста, который может быть тренером фитнес-клуба.

Теги: Упражнения для похудения,

Вставить в блог

ПОСЛЕДНЕЕ В РУБРИКЕ
НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ
АВТОРСКИЕ ЗВЕЗДНЫЕ ЛЕЧЕБНЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ