Кардиотренировки Под Открытым Небом

2012-08-24
1700

            Кардиотренировки помогут сбросить лишний вес, проработать проблемные зоны, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

           Вряд ли найдется человек, который бы ни разу в жизни не танцевал, не катался на велосипеде, не гонял на роликах и не выбирался на природу, чтобы побродить по лесу и подышать свежим воздухом. Между тем все перечисленное — не что иное, как кардионагрузки.

Но не хочется называть скучным словом "кардитренировка" танцы под зажигательную музыку и загородную прогулку с друзьями. Ведь любое из этих занятий дарит нам массу положительных эмоций и заряжает энергией на несколько дней, а иногда и недель.


          И это всего-то после пары часов, проведенных за городом или на танцполе! Теперь представь, что несколько дней в неделю в определенное время ты будешь бегать, прыгать или танцевать, и не абы как, а по конкретно составленному плану.

Всего лишь через месяц кардиотренировок (регулярные занятия будут называться имен так) ты заметишь, что стала стройнее, да и общее самочувствие улучшите. Итак, несколько советов, для тех, кто решил уделить время кардиотренировкам.

         Правила кардиотренировок 

           Хочешь сбросить вес? Лучшее время для кардиотренировки — утро. Во время сна метаболизм (обмен веществ в организме) замедляется, а утренняя пробежка или занятия на велотренажере подстегнут его. Имей в виду, процесс сжигания жира начнется спустя 15-20 мин после начала тренировки.

               Можно ли ускорить процесс похудения? Можно! Первые 2 мин (разминка) занимайся с небольшой интенсивностью, затем 10 мин средней интенсивности, затем снова 2 мин низкой нагрузки, затем 5 мин с максимальной интенсивностью, после этого 5 мин средней и 2 мин низкой интенсивности. Итого — 26 мин занятий.

             Кардиотренировка - бег

Покупаем пару хороших кроссовок (необходимо, чтобы не повредить суставы) и отправляемся на 30–60-минутную пробежку один-два раза в неделю.

Энергозатраты бега (11 км/час) – 485 ккал в час.

               Кардиотренировка - ходьба

Ощутимый эффект достигается, если энергичная прогулка длится не меньше часа — испытывая небольшую нагрузку длительное время организм начинает сжигать жиры. Так что долгая ходьба в деле похудания эффективнее спринтерского забега. И к тому же гораздо безопаснее для суставов.

Энергозатраты ходьбы (4 км/час) – 130 ккал в час.

              Кардиотренировка - велосипед

Очень хотелось бы, по примеру парижан, пересесть летом с автомобилей на велосипеды. Для того, чтобы велопрогулка действительно превратилась в занятие спортом, нужно двигаться определенное время в определенном ритме. По меньшей мере 45 минут в день как минимум три раза в неделю.

Энергозатраты езды на велосипеде – 200 ккал в час.

              Кардиотренировка - ролики

Езда на роликах не только поддерживает в тонусе мышцы, но и развивает такие ценные для жизни свойства, как координация и умение держать равновесие. Что предпринять, чтобы развлечение стало приносить пользу здоровью и внешности? Кататься один-два часа в неделю. На кону выносливость, твердый пресс, стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Энергозатраты езды на роликах – 450 ккал в час.

               Кардиотренировка - танцы под открытым небом

Городские танцы под открытым небом — настоящий феномен последних лет. И не думайте, что увлечение коснулось лишь тех, кому за 70, или юных адептов нью-стайла. Убедиться в этом легко, если вечером выходного дня добраться до пешеходного Андреевского моста в Нескучном саду.

Здесь на деревянных помостах мастерски танцуют и приобщают к движению всех желающих любители свинга 60-х, фольклорных танцев, акробатического рок-н-ролла и хастла.

Энергозатраты танцев в ритме диско - 400 ккал в час.





 

Теги: Кардиотренировки Под Открытым Небом,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
1840

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
1531

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
1396

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
1511

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
6168

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
145296

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Способы распознавания болезней

2019-09-10
11474

Не многие люди любят посещать поликлиники или другие медицинские учреждения.

Способы распознавания болезней

2019-09-10
11474

Не многие люди любят посещать поликлиники или другие медицинские учреждения.

Подписчики для Инстаграм недорого

2019-08-02
33008

Инстаграм – один из самых популярных ресурсов в сети.

НОВОЕ В РУБРИКАХ