Боль после тренировок. Как избавиться?

2016-09-22
1008

Боль во всем теле, с утра невозможно подняться – значит, тренировка прошла хорошо. Именно такого мнения придерживается большинство уделяющих своей физической форме особое внимание.  Доводить себя до такого состояния на самом деле не стоит. Но что делать, когда мышцы все же болят? Ломоту в мышцах могут вызвать разные факторы. Первая причина связана с избытком молочной кислоты в мышцах. Это побочный продукт происходящих физиологических процессов в мышечных тканях.

  

~~~

«— Разве сегодня должна быть тренировка?

— Это не тренировка.

— Как скажете, учитель Ханзо.» (Автор неизвестен)

~~~ 

 

 

 

    Дискомфорт в теле возникает при неправильно составленной программе тренировок, сильно интенсивных нагрузках. У новичков боли проходят после 2-3 дней занятий. Насторожить должна продолжительная боль, которая длится дольше недели. При продолжающихся занятиях это может привести к травмам и даже воспалениям.

 

Как справиться с неприятными ощущениями?

 

    Бороться с болью нужно однозначно, особенно когда она долго не отпускает. В первую очередь, необходимо пересмотреть программу тренировок – мышцам требуется время на восстановление. Это не значит, что нужен постоянный покой. Восстановиться мышцам помогут незамысловатые упражнения. Если болит спина – качать нужно грудь, с бицепсами проблемы – ведется прокачка трицепса. В программу включается растяжка, которая предназначена для расслабления проработанных мышц.

    Посмотрите в какой обуви вы занимаетесь. Неудобные кроссовки с плохой фиксацией и вентиляционной системой могут стать причиной возникновения в голеностопном суставе. Купите для занятий new balance 574 женские. Эти кроссовки легкие и удобные, имеют хорошую амортизационную систему и не позволяют ногам потеть.

 

Режим питания

 

    Требуется пересмотреть рацион, организму необходимо достаточное потребление углеводов и белка для быстрого восстановления. При нехватке углеводов быть в тонусе невозможно. Включите в режим питания фрукты и овощи, которые будут снабжать организм антиоксидантами и разрушать молочную кислоту. Те же самые витамины можно найти: 

  • в винограде;
  • в цитрусовых;
  • в яблоках и вишне;
  • в сухофруктах.

    Контрастный душ помогает восстановиться и вернуть чувство бодрости. Благодаря смене температуры молочная кислота будет выводиться через поры, и боль постепенно отступит.

    Хорошо справиться с болью помогает массаж, он активизирует движение лимфы и удалению токсинов из тканей. Важно запомнить, что бросать тренировки нельзя, начинать повторно гораздо сложнее. 

 

Редактор статьи: Светлана Приходько

Теги: боль, тренировки,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
666

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
619

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
573

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
620

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
3645

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
144761

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Почему витамины нужно принимать по биоритмам?

2017-09-20
1413

Для укрепления иммунитета мы, традиционно, начинаем принимать комплекс витаминов, но не каждый человек догадывается о том, что прием полезных препаратов лучше осуществлять, ориентируясь на биоритмы нашего организма.

Почему витамины нужно принимать по биоритмам?

2017-09-20
1413

Для укрепления иммунитета мы, традиционно, начинаем принимать комплекс витаминов, но не каждый человек догадывается о том, что прием полезных препаратов лучше осуществлять, ориентируясь на биоритмы нашего организма.

Какой мех греет лучше?

2017-09-17
3876

Выбор шубы для каждой девушки – это чуть ли не жизненно важное решение.

НОВОЕ В РУБРИКАХ