какой рацион питания должен быть у беременной,как влияет вегетарианство на беременность

2012-07-02
2997

       Во время «интересного положения», организм женщины очень нуждается в большем количестве питательных веществ. В рационе беременно женщины в обязательном порядке должны быть кальций, витамины, белки и фолиевая кислота, а количество калорий возрастает незначительно. Поэтому при выборе диеты забывать об этом не стоит. В дневном рационе должны присутствовать продукты с большим количеством питательных веществ, но стоит уменьшить потребление жирных продуктов и сахара. Для беременных женщин прекрасно подойдет сбалансированная вегетарианская диета с большим набором питательных веществ.

       В рационе питания женщины в положении обязательны такие продукты как: хлеб, злаки, цельные крупы, зеленые овощи (листовые), зародыши пшеницы, орехи, бобовые, семечки, а так же другие овощи и фрукты.

       Основы хорошего здоровья для беременной женщины

- соблюдение сбалансированного питания – залог развития и роста будущего младенца. Здоровое и сбалансированное питание мамы обеспечит младенца всеми питательными веществами;

- набор веса должен быть постепенным, норма составляет от 1300 до1900г. (первый триместр беременности), после от 1300 до1900г.( ежемесячно в течение второго-третьего триместра);

- регулярная консультация врача;

- подсчет калорий и ограничение продуктов подвергнутых обработке и сладостей.

       Питательные вещества для женщин в положении

       Рацион питания беременной женщины должен нести в своем составе:

       Кальций. Необходимо включать в свое еженедельное питание не менее 4 порций богатых кальцием. Среди них крупы, соки сыр тофу, бобы, овощи, китайская листовая капуста, брокколи, фиги, кунжут, обогащённое кальцием соевое молоко миндаль, подсолнечные семечки.

       Витамин D. В большом количестве данный витамин содержат: готовые хлопья, но организм и сам способен его вырабатывать при помощи солнечных лучей. 3-4 раза в неделю, как минимум по 20-30 минут пребывание беременной женщины на солнце позволит обогатиться организму витамином D.

       Витамин В12. Содержится в таких продуктах, как ферментированная соя, морская капуста и иные съедобные водоросли. Так же необходимо употреблять комплексы витаминов.

       Железо. Железо содержится в большом количестве в продуктах растительного происхождения, Особенная потребность в железе возникает во второй половине беременности, тогда необходимо принимать железосодержащие добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

       Несколько слов о белках. Необходимость в белке на протяжении всего срока беременности значительно увеличивается приблизительно на 30 %. Но так как многие люди употребляют много белковой пищи, обычная среднестатистическая женщина в положении употребляет белка больше, чем ей требуется.

       Грудное вскармливание и вегетарианская диета

       Возникает необходимость в большем количестве калорий, это требуется для выделения молока. Беременной женщине необходимо увеличить количество пищи, но это не значит, что нужно переедать. Прежде всего, необходимо планировать свой рацион так, чтобы организм получал все самое полезное, тогда и беременность, и период кормления пройдут успешно.

Теги: какой рацион питания должен быть у беременной, как влияет вегетарианство на беременность,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
1737

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
1459

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
1316

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
1445

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
6116

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
145250

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Почему приятно и выгодно покупать роллы с доставкой

2019-07-14
1708

Японская кухня набирает популярность в нашей стране. Многие люди с удовольствием желают оценить вкус ролл, суши.

Почему приятно и выгодно покупать роллы с доставкой

2019-07-14
1708

Японская кухня набирает популярность в нашей стране. Многие люди с удовольствием желают оценить вкус ролл, суши.

Кольца с бриллиантами: уникальное украшение с большой историей

2019-06-23
7972

Какая женщина пройдет мимо витрины с украшениями, которые увенчаны бриллиантами? Наверное, взор любой девушки будет обращен к этому уникальному украшению. Вид его не просто хорош, он завораживает. Ведь бриллиант – это не просто красивый камень, это результат сложнейшей работы ювелира.

НОВОЕ В РУБРИКАХ