Преимущества белково-углеводного чередования

2015-10-06
787

Количество современные диетических рекомендаций и разработок меню на каждый день, неделю, месяц, очень велико, поэтому при появлении желания воспользоваться какой-либо диетой необходимо правильно ее подобрать.

 

 

 ~~~

«Лучшая диета — вилкой есть кефир!» (Автор неизвестен)

 ~~~

 

 

Основа белково-углеводного чередования

 

     Одной из популярных диет спортсменов является чередование продуктов, которые насыщены белком и углеводами. Так в определенные дни недели необходимо есть блюда и продукты с высоким содержанием белка или углевода. Также есть смешанные дни, во время которых рекомендовано умеренное потребление и белка и углеводов. Важной особенностью такого питания является возможность самостоятельного планирования меню на всю неделю, в которое войдут любимые продукты. Более подробно о них вы узнаете тут http://progrees.ru/belkovo-yglevodnoe-cheredovanie-meny-na-nedelu/.

     В основном подобная белково-углеводная диета рассчитана на месяц, но рацион пишется на неделю, так как он может повторяться. Первые 2-4 дня (сколько человек выдержи) являются белковыми, после которых идет один день углеводный, и один – смешанный. Очень важно при выборе продуктов уделять внимание не только на содержание белка или углевода, но и на калорийность, суточная норма потребляемых калорий должна быть не менее 1200.

 

Примерное меню на неделю БУЧ

 

     Многим достаточно сложно составлять меню, особенно когда речь идет о неделях, поэтому можно воспользоваться уже разработанными.

  1. В первый день на завтрак можно съесть 2 вареных яйца, салат из овощей (помидоры, сок лимона), несладкий чай. На перекус пойдет около 150 гр. нежирного творога. На обед: нежирная куриная грудка, тушеные овощи. Ужин: отварная рыба и кефир.
  2. Второй день также является белковым. Завтрак: омлет с зеленью и креветками, обезжиренный творог, чай. Перекус: белковый коктейль (специальная смесь, протеин). Обед: печеная рыба и овощной салат (оливковое масло). Ужин: нежирное мясо, кефир.
  3. Завершающий белковый день. Завтрак: запеченная курица с грибами, чай, минеральная вода. Перекус: салат из курицы, яиц, кальмаров. Обед: говядина с овощами, грейпфрут. Ужин: вареный кальмар, кефир.
  4. Меню четвертого дня рассчитано на углеводные продукты. Завтрак: овсянка с молоком и бананом. Перекус: яблоко или груша. Обед: рыба, рис, салат из огурцов, кефир. Ужин: салат из капусты или помидоров, кефир.
  5. Смешанные продукты. Завтрак: овсянка, вареные яйца, чай или минеральная вода. Перекус: кефир, ржаной хлеб и сыр. Обед: вареное мясо, рис, овощи. Ужин: творог, кальмар, сметана.

 

     После этого чередование можно повторять.  

 

Делаем выводы

 

     Использование белково-углеводного рациона может иметь свои преимущества и недостатки, поэтому перед началом диеты стоит получить консультацию специалиста.

 

 

 

Для написания данной статьи были использованы материалы сайта progrees.ru

Спонсором статьи является сайт progrees.ru

 

 

Автор статьи: Светлана Приходько

Редактор статьи: Светлана Приходько

Теги: белки, углеводы,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
2163

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
1790

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
1596

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
1722

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
6323

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
145437

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Детский ортодонт: качественная помощь юным пациентам

2020-06-14
6757

Детский ортодонт - это специалист по лечению зубов и исправлению прикуса, который специализируется ещё и на детской психологии, так что станет для вашего чада настоящим другом.

Детский ортодонт: качественная помощь юным пациентам

2020-06-14
6757

Детский ортодонт - это специалист по лечению зубов и исправлению прикуса, который специализируется ещё и на детской психологии, так что станет для вашего чада настоящим другом.

Синус-лифтинг - незаменимая процедура перед установкой имплантов

2020-06-13
6966

Современная имплантация стала максимально безопасной и эффективной процедурой, которая выручает множество самых разных людей.

НОВОЕ В РУБРИКАХ