Правильное питание при беременности и после

2013-09-26
2916

Для многих женщин после родов, возвращение к прежнему весу становится настоящей проблемой. Но этого легко избежать, если серьезно отнестись к своему питанию уже во время беременности.

Главные правила питания во время беременности – это умеренность, качество, разнообразие. Многие  полагают, что беременная женщина должна есть за двоих. Это очень распространенное и ошибочное мнение, небезопасно не только для мамы, но и для ее малыша.

 Правила питания во время беременности, такие же, как и для всех остальных людей, которые следят за своей физической формой – есть маленькими порциями не менее пяти раз в день и последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.

Но особенное внимание надо уделить качеству и разнообразию питания. В рационе обязательно должно присутствовать как можно больше клетчатки, т.е. овощей и фруктов. Рекомендуется исключить тяжелую для пищеварения еду -острое, жирное, соленое. И, конечно, строгое табу на продукты, содержащие искусственные добавки и консерванты. Даже если на упаковке написано, что они аналогичны натуральным!

Рацион беременной женщины обязательно должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Не менее 100 – 120 грамм белка в сутки, половина из которых, должна состоять из нежирного мяса, рыбы, творога. Жиры должны ограничиваться 90-100 граммами, и лучше ,если они будут растительного происхождения.

Нельзя забывать о продуктах, содержащих фтор и кальций. Блюд из творога, молока, морской рыбы, с добавлением сыров, на столе должно быть как можно больше!

Но вот роды позади и вопрос как вернуться к прежним формам стоит все острее. Лишь очень незначительный процент женщин этот вопрос не мучает. Подавляющее большинство женщин после родов набирают несколько килограмм лишнего веса. Как быть? Садиться на жесткую диету?

Этого делать не стоит! Пока  малыш питается грудным молоком, а мама не восстановила свои силы после родов  о жестких диетах надо забыть!

Кушаем и худеем…

Главное в похудении после родов… это часто есть. Не допуская чувство голода! Необходимо  свести к минимуму жирную пищу. Ее должно быть в рационе не более одной четверти от общего рациона. Говоря иначе, если суточная калорийность составляет, например, 1500 ккал, то жиров должно быть не более 40 гр. Мясо, рыбу в отварном виде можно есть 1 раз в день, а  овощи, сырые или тушеные – без ограничений.

Необходимы и углеводы – каши, злаки, неочищенный рис, но в ограниченных количествах.  А вот от сладкого, семечек, бобовых следует отказаться совсем.

Похудеть после родов не так сложно, как это может показаться!

 Соблюдая простые правила питания, и уделяя немного времени физическим упражнениям  и уже очень скоро ваше отражение в зеркале снова будет радовать вас!

 

 

 

Теги: питание, беременность, диета,

Вставить в блог

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВОСТИ

А как вы выбираете обменник для своих электронных денег?

2016-09-27
1742

Ежедневно тысячи интернет-пользователей сталкиваются с необходимостью обмена электронных денег: QIWI, ЯндексДеньги, PayPal, Bitcoin, WebMoney и это, еще далеко не все варианты.

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27
1461

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Лазерная коррекция зрения: ласик

2016-09-25
1318

Методика ласик появилась почти 30 лет назад. Она является самой популярной методике в мире для коррекции зрения.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21
1448

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25
6118

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06
145251

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

СЕГОДНЯ ЧИТАЮТ

Почему приятно и выгодно покупать роллы с доставкой

2019-07-14
3018

Японская кухня набирает популярность в нашей стране. Многие люди с удовольствием желают оценить вкус ролл, суши.

Почему приятно и выгодно покупать роллы с доставкой

2019-07-14
3018

Японская кухня набирает популярность в нашей стране. Многие люди с удовольствием желают оценить вкус ролл, суши.

Кольца с бриллиантами: уникальное украшение с большой историей

2019-06-23
9277

Какая женщина пройдет мимо витрины с украшениями, которые увенчаны бриллиантами? Наверное, взор любой девушки будет обращен к этому уникальному украшению. Вид его не просто хорош, он завораживает. Ведь бриллиант – это не просто красивый камень, это результат сложнейшей работы ювелира.

НОВОЕ В РУБРИКАХ